Уроки пилатеса при боли в спине

 

Каждый сталкивался с болью в спине. Причин может быть множество, травмы, перегрузки, неоптимальные движения И важным моментом для исцеления позвоночника будет являться переобучение движения, двигательных паттернов. После того, как пройден курс лечения у врача и острая фаза позади, можно приступать к занятиям.

На нашем портале выложены несколько видео уроков по пилатесу для начинающих. Но чтобы занятия приносили пользу и оздоровление, необходимо делать упражнения максимально правильно и корректно. Для этого нужен тренер. У нас вы можете заниматься пилатесом онлайн, как в групповом, так и в персональном форматах.

Перед занятиями желательно проконсультироваться с тренером, показать заключение врача и пройти тестирование, после которого будут составляться программы для работы со слабыми звеньями организма, которые могли привести к боли в спине. Записаться на занятия онлайн можно здесь.

 

Предлагаю вашему вниманию видео Три супер упражнения для спины.

 

Уроки пилатеса при боли в спине. Видео 3 Упражнения


В этом видео разбираются упражнения для улучшения осанки, укрепления мышц спины, улучшения подвижности позвоночника


1) упражнение пилатеса "Квадропед "
Встаньте на четвереньки, зафиксируйте спину в неподвижном положении,
Вытянитесь через макушку и седалищные кости в разные стороны, затем начните подъём по одной руке вверх,
повторите 10 раз
Сохраняя положение корпуса неподвижным, начните поднимать по одной ноге
Повторите 10 раз
Затем соедините подъемы разноименных рук и ног одновременно
Повторите 10 раз


2) упражнение пилатеса "Prone Press Up"
Лягте на живот
Предплечья с двух сторон от туловище
Начните разгибаться в грудном отделе позвоночника: поднимайте голову и рёбра вверх
Повторите 10 раз

 

3) упражнение пилатеса "Плавание"
Лежа на животе, вытяните руки вперед
Начните подъём по одной Руки вверх
Повторите 10 раз
Начните подъём по одной Ноги вверх
Повторите 10 раз
Начните подъём разноименных руки и ноги вверх
Повторите 10 раз

 

4)В конце сделайте позу ребёнка: округлите спину и уведите таз на пятки