Yoga praktika - Сурья Намаскар

Добрый день! С вами Буслаева Илона.

Сурья Намаскар в переводе означает приветствие Солнцу- это идеальная утренняя практика. Регулярное выполнение этого комплекса поможет вам улучшить подвижность тазобедренных и плечевых суставов, гибкость позвоночника, а также этот комплекс способствует наполнению энергоцентров, чакр. Каждая асана будет направлена на свой энергоцентр. Комплекс способствует наполнению солнечной энергией, бодростью на весь день!

 

Асаны йоги и их связь с чакрами:

 

Пранамасана - анахата чакра

Хаста уттанасана - вишудха чакра

Падахастасана - свадхистана чакра

Ашва санчаланасана - аджна чакра

Адхо мукха шванасана - вишудха чакра

Аштанга намаскара - манипура чакра

Урдхва мукха шванасана - свадхистана чакра

 

В данном комплексе йоги 12 асан – это полкруга.

1)Пранамасана – «Поза молитвы»

2)Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками»

3)Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)»

4)Ашвасанчаласана – «Всадник (выпад)»

5)Адхо мукха шванасана – «Собака мордой вниз»

6)Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела»

7)Урдхва мукха шванасана – «Собака мордой вверх»

8)Адхо мукха шванасана – «Собака мордой вниз»

9)Ашвасанчаласана – «Всадник (выпад)»

10)Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)»

11)Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками»

12)Пранамасана – «Поза молитвы»

 


 

Йога практика:

  • встаньте в исходную позицию стопы вместе, большие пальцы стремятся к друг другу, колени над стопами, таз над коленями, грудная клетка над тазом,
  • с выдохом поднимайте ладони за голову, чуть прогнитесь, вытягивайтесь вверх,
  • начните со вдохом прогибаться, направьте таз вперед, раскройтесь в области грудного отдела,
  • на выдохе сделайте наклон к ногам, вариант облегченный ладони на голени, или ладони опускается с двух сторон от стоп,
  • на вдохе отшагните правой ногой назад, опускайте правое колено,
  • затем с выдохом поставьте ладони и
  • отшагните левой ногой назад в позицию собаки мордой вниз, вы отталкиваетесь от коврика ладонями и выталкиваете седалищные кости вверх,
  • на задержке дыхания опускайте колени, подбородок, грудную клетку на пол, локти стремятся к телу и
  • на вдохе поднимайтесь в собаку мордой вверх,
  • на выдохе выходите в собаку мордой вниз и
  • на вдохе сделайте шаг правой ногой вперед,
  • на выдохе подшагните левой ногой к правой, соединяйте стопы, шею расслабляйте и
  • на вдохе начните раскручиваться позвонок за позвонком вверх, одновременно поднимая руки через стороны,
  • на выдохе опустите ладони в позицию на намастэ, сделайте глубокий вдох и медленный глубокий выдох.
  • Повторите все тоже самое с левой ноги. 1 круг завершен.

 

Вы можете выполнять в своей практике начиная от одного круга и со временем доводить до 2, 3, 4, 5 кругов. Все зависит от вашей подготовки, времени и целей.