Сурья Намаскар в переводе означает приветствие Солнцу- это идеальная утренняя практика. Регулярное выполнение этого комплекса поможет вам улучшить подвижность тазобедренных и плечевых суставов, гибкость позвоночника, а также этот комплекс способствует наполнению энергоцентров, чакр. Каждая асана будет направлена на свой энергоцентр. Комплекс способствует наполнению солнечной энергией, бодростью на весь день!
Асаны йоги и их связь с чакрами:
Пранамасана - анахата чакра
Хаста уттанасана - вишудха чакра
Падахастасана - свадхистана чакра
Ашва санчаланасана - аджна чакра
Адхо мукха шванасана - вишудха чакра
Аштанга намаскара - манипура чакра
Урдхва мукха шванасана - свадхистана чакра
В данном комплексе йоги 12 асан – это полкруга.
1)Пранамасана – «Поза молитвы»
2)Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками»
3)Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)»
4)Ашвасанчаласана – «Всадник (выпад)»
5)Адхо мукха шванасана – «Собака мордой вниз»
6)Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела»
7)Урдхва мукха шванасана – «Собака мордой вверх»
8)Адхо мукха шванасана – «Собака мордой вниз»
9)Ашвасанчаласана – «Всадник (выпад)»
10)Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)»
11)Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками»
12)Пранамасана – «Поза молитвы»
Йога практика:
встаньте в исходную позицию стопы вместе, большие пальцы стремятся к друг другу, колени над стопами, таз над коленями, грудная клетка над тазом,
с выдохом поднимайте ладони за голову, чуть прогнитесь, вытягивайтесь вверх,
начните со вдохом прогибаться, направьте таз вперед, раскройтесь в области грудного отдела,
на выдохе сделайте наклон к ногам, вариант облегченный ладони на голени, или ладони опускается с двух сторон от стоп,
на вдохе отшагните правой ногой назад, опускайте правое колено,
затем с выдохом поставьте ладони и
отшагните левой ногой назад в позицию собаки мордой вниз, вы отталкиваетесь от коврика ладонями и выталкиваете седалищные кости вверх,
на задержке дыхания опускайте колени, подбородок, грудную клетку на пол, локти стремятся к телу и
на вдохе поднимайтесь в собаку мордой вверх,
на выдохе выходите в собаку мордой вниз и
на вдохе сделайте шаг правой ногой вперед,
на выдохе подшагните левой ногой к правой, соединяйте стопы, шею расслабляйте и
на вдохе начните раскручиваться позвонок за позвонком вверх, одновременно поднимая руки через стороны,
на выдохе опустите ладони в позицию на намастэ, сделайте глубокий вдох и медленный глубокий выдох.
Повторите все тоже самое с левой ноги. 1 круг завершен.
Вы можете выполнять в своей практике начиная от одного круга и со временем доводить до 2, 3, 4, 5 кругов. Все зависит от вашей подготовки, времени и целей.