начинающий йога 

Как Начать Заниматься Йогой?

Намастэ! С вами Буслаева Илона.

Вы начинающий йог? Чтобы практиковать достаточно всего лишь желания. Вы можете заниматься дома в Москве, или ходить в студию. Но если у вас недостаточно времени или плотный график, можете заниматься онлайн в любое удобное для вас время.

 

С Чего Начать Практику?

 

  • Во-первых -это желание стать начинающим йогом!
  • Во-вторых -это время, для практики йоги можно выделять от 15 минут на начальном этапе, после того как сформируется привычка к новому образу жизни, вы можете постепенно увеличивать время практики.
  • В-третьих позаботьтесь о проветренном и тёплом помещении.
  • В-четвёртых - любая спортивная одежда и коврик.
  • В-пятых - музыка, которая будет нести положительный заряд и создавать настроение.
  • В-шестых постарайтесь позаботиться о том, чтобы вас никто не побеспокоил во время практики.

 

Важные Правила Для начинающих Йогу:

1: практика должна быть на голодный желудок или через 3 часа после приёма пищи.

 

2: если есть воспалительные процессы, температура, высокое давление, плохое самочувствие - обязательно воздержитесь от практики, дабы не разносить инфекцию по всему организму.

 

3: женщины, во время цикла не должны делать перевернутых поз йоги.

 

4: помните, что если во время практики вы почувствовали боль в суставах и позвоночнике, то обязательно нужно прекратить выполнение упражнения Или снизить амплитуду движения, а лучше посоветоваться с квалифицированным инструктором, так как некорректное выполнение упражнений может способствовать усилению хронических болей. Если имеются противопоказания, обязательно консультируйтесь с инструктором.

 

Польза Йоги Неоспорима И Доказана Тысячелетним Опытом. Вот 10 Пунктов:

1. Замедляет старение

2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин

3. Развивает многие группы мышц, возвращает подвижность суставам

4. Йога для начинающих помогает избавиться от болей в спине, убрать излишний тонус и спазм мышц, уменьшает последствия боли при остеохондрозе

5. Благодаря пранаяме - дыханию во время занятий в организме балансируется содержание кислорода и углекислого газа, и все системы начинают работать эффективнее. Происходит тренировка сердечно-сосудистой системы.

6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. Во время практик активнее включаются мышцы центра.

7. Уменьшает головную боль, астму, артриты, бессонницу

8. Помогает сбросить лишний вес

9. Йога-нидра дает телу и головному мозгу полное расслабление и отдых

10. Медитации помогают укрепить иммунитет и снизить стресс

 

Практика Для Начинающих Йогу:

Йога для начинающих

 

Yoga асаны начинающих 

Вы можете начать свою практику с исходной позиции Тадасана -

1)Поза горы. Эта поза поможет вам отстроиться, сосредоточиться, улучшить осанку.

 

Тадасана

 

Техника выполнения:

· Встаньте прямо

· Соедините стопы, или поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов;

· Распределяйте вес на стопах: 60% на основания пальцев 40% на пятках;

· Вытягивайтесь через седалищной кости вниз;

· За макушкой потянитесь вверх;

· Руки вдоль тела, через пальцы вытягивайтесь к полу.

· Задержитесь в этом положении пять дыхательных циклов, Вы можете прикрыть глаза для того чтобы настроиться на практику, чувствуете как все посторонние мысли начинают покидать ваш ум.

 

2)Врикшасана - поза дерева.

 

Врикшасана

Поза дерева улучшает вестибулярный аппарат и включает всю локальную мускулатуру тела, помогает сосредоточиться.

· Встаньте в тадасану;

· Поместите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра, или левую голень;

· Отводите правое бедро в сторону, оставляя таз неподвижно;

· Соедините ладони жест намасте и вытяните руки за голову;

· Вытягиваете через макушку к потолку.,

· Направьте взгляд в одну точку перед собой и задержитесь в этой позе на 5 дыхательных циклов.

 

3)Марджариасана - поза кошки. Эта поза будет способствовать улучшению подвижности позвоночника, Асана подготовит позвоночник к более сложным позам.

Марджариасана

 

· Опуститесь на четвереньки;

· Поставьте ладони под плечи;

· Колени под тазобедренные суставы;

· на вдохе прогнитесь в области позвоночника направляя взгляд вверх;

· На выдохе округлитесь, направляя взгляд на пол;

· Повторите это упражнение 10 дыхательных циклов в динамике.

 

4)Ардха бхуджангасана -полу кобра. 

 

Ардха бхуджангасана

Эта поза поможет улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, это безопасное разгибании позвоночника для новичков.

· Лягте на живот;

· Руки, согнуты в локтевых суставах, предплечья опустите на пол;

· На вдохе поднимайте голову и рёбра;

· Задержитесь в этой позе несколько дыхательных циклов.

 

5) Баласана - поза ребенка.

Баласана

Это позиция является компенсацией после поз на разгибание позвоночника. Она поможет расслабить заднюю поверхность туловища.

Сядьте на пятки;

Опустите животное бедра, а лоб на коврик;

Тяните таз по направлению к пяткам;

Руки вдоль туловища, ладони вверх;

Расслабьте ваше тело, задержитесь на несколько дыхательных циклов.

 

6) Пасчимоттанасана - поза йоги для вытяжения задней поверхности тела. Эта поза поможет сделать эластичной задне-поверхностную линию. Поза способствует расслаблению, включается парасимпатическая нервная система.

 

Паригхасана

 

· Сядьте прямо с вытянутыми ногами;

· Соедините ноги;

· На вдохе поднимите руки через стороны, вытягиваясь вверх;

· На выдохе удерживая спину прямо опустись в наклон, помещая руки на голени или захватите себя за стопы;

· Задержитесь в позе от 5 дыхательных циклов.

 

7) Шавасана -поза расслабления. Эта поза способствует расслаблению тела, расслаблению ума.

 

Шавасана

 

· Лягте на спину;

· Вытяните ноги;

· Руки вытянуты вдоль тела;

· Закройте глаза , на выдохе расслабляйте тело;

· Постарайтесь ум сделать неподвижным;

· Шавасана выполняется от пяти минут, а затем через сторону поднимайтесь положение сидя.

 

Советы Для Начинающих в Йоге:

 

Для тех кто всерьез решил заниматься йогой в Москве или другом городе, советуем сделать функциональное тестирование, чтобы выявить слабые стороны и уязвимые места тела, после чего составляется комплекс упражнений для решения этих проблем. Также будут учтены противопоказания к движению и противопоказания для различных дыхательных практик. И конечно же важен контроль движения, поэтому наиболее эффективными занятиями для новичков будут очные занятия, лучше персональные или если нет такой возможности, то онлайн консультация и онлайн занятия. Главное правило -"Не навреди".

 

 

Видеоурок для начинающих.

Урок будет способствовать развитию подвижности суставов позвоночника, укреплению мышц, развитию гибкости тела.