Сурья-намаскар

Знакомая, но малоизвестная практика: Сурья-намаскар

 

Многие люди включают Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу») в свою практику йоги, но в этом, казалось бы, очень простом комплексе немало не столь очевидных нюансов. Существует много вариантов его реализации, как с точки зрения различных положений тела, так и с учетом соответствующих практик на практике. Мы обсудим некоторые из наиболее распространенных техник выполнения Сурья-намаскара, чтобы каждый мог узнать что-то новое и, если пожелает, попробовать это.

Помните, что комплекс выполняется попарно в «полукруге», каждый круг включает в себя 12 позиций, выполняемых сначала левой, а затем правой ногой: у мужчин правая нога отбрасывается назад в первой половине и левой во втором и для женщин слева в первом и справа во втором. Традиционно Сурья-намаскар выполняется количество раз, кратное трем: 1, 3, 9, 12 ... 108.

ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ТЕЛА

В школе йоги Аштанга-виньяса есть несколько вариантов выполнения комплекса Сурья-Намаскар, в дополнение к 12 «классическим» позам. Поэтому «банальный» Салют Солнца покрывается новыми «деталями» и становится полным комплексом, который может включать в себя довольно сложные элементы и даже прыжковые переходы между позициями. Такое выступление Сурья Намаскара само по себе может унести семь лодок! Однако в этой интерпретации акцент практики смещается на физическую сложность реализации.

ПОКЛОНЕНИЕ С ПРОГИБОМ

Существует также прямо «противоположная» реализация: с акцентом на духовный или даже религиозный компонент (базовый в Шивананда Йоге). Это типично для Индии, где подавляющее большинство йогов являются индейцами (для них Сурья является одним из божеств обширного пантеона индуизма). Каждая из 12 позиций соответствует длинной «солнечной» мантре: эпитет бога солнца. Мантры повторяются вслух, едва слышным шепотом или для себя (мысленно). Комплекс начинается с фиксации взгляда в точке между бровями (точка Бхрумадья или «Третий глаз») на выдохе, со скрещенными руками в «намасте» (мантра: ОМ МИТРАЯ НАМАХА). Вот полный список мантр на 12 позиций:

 

  1. ОМ МИТРАЯ НАМАХА (Поклон Тому, которого любят все)
  2. ОМ РАВАЕ НАМАХА (Поклон причине перемен)
  3. ОМ СУРЬЯЯ НАМАХА (Поклон порождающему активность)
  4. ОМ БХАНАВЕ НАМАХА (Поклон распространяющему Свет)
  5. ОМ КХАГАЯ НАМАХА (Поклон движущемуся по небу)
  6. ОМ ПУШПАЯ НАМАХА (Поклон питающему все вокруг)
  7. ОМ ХИРАНЬЯГАРБХАЯ НАМАХА (Поклон содержащему в себе все)
  8. ОМ МАРИЧАЕ НАМАХА (Поклон владеющему лучами)
  9. ОМ АДИТЬЯЯ НАМАХА (Поклон Богу всех богов)
  10. ОМ САВИТРЕ НАМАХА (Поклон являющемуся причиной всего)
  11. ОМ АРКАЯ НАМАХА (Поклон достойному преклонения)
  12. ОМ БХАСКАРАЯ НАМАХА (Поклон причине блеска)

ЧТОБЫ ЧАКРЫ ПЕЛИ

Существует также «тантрическое» воплощение: с биджа мантрами. Биджи (основополагающие) сами по себе: Мантры не имеют буквального перевода или буквального значения. Это звуковые и ментальные вибрации, которые вызывают определенный положительный отклик в теле, уме и энергии практикующего. Общий эффект комплекса с биджа-мантрами может быть еще более «энергетическим», как если бы он был «заряжен» энергией! Биджа-мантры, как и «солнечные», можно повторять как вслух, так и для себя, однако, если скорость комплекса велика, более практично читать себя. И если вы синхронизируете упражнения с дыханием (которое отмечает переход от предварительного к базовому, базовому уровню практики Сурья-намаскара), то единственный вариант - это повторить его. Между прочим, считается, что повторение ментальных мантр (с полной концентрацией) действительно даже сильнее.
Биджа-мантры повторяются 2 раза в каждом полукруге, поэтому их всего 6:

  1. ОМ ХРААМ
  2. ОМ ХРИИМ
  3. ОМ ХРУУМ
  4. ОМ ХРАЙМ
  5. ОМ ХРАУМ
  6. ОМ ХРАА(х)

ИНТЕНСИВ

Существует также популярный выбор среди продвинутых йогов при выполнении 108 кругов Сурья-Намаскара! Такое осознание можно смело назвать «садханой» - интенсивной личной практикой. Такая практика может быть сделана ради здоровья и духовного роста, или может быть поставлена ​​более «конкретная» цель: добиться успеха в некоторых сферах бизнеса. Вы можете даже сделать 108 кругов Сурья-Намаскар «для здоровья» больного родственника или друга или даже «для блага всех живых существ». Со временем эта практика займет от мусорных минут до полутора часов, в зависимости от скорости. Для 108 кругов условие должно быть ровным, не позволяя появиться «спортивному гневу».

ПРИВЕТ, СОЛНЦЕ И ЗДОРОВЬЕ!


Какую бы версию Сурья намаскар вы ни выбрали для ежедневного выполнения, вы наверняка выиграете от нее. Как верно указывает Свами Сатьянанда Сарасвати в своей книге «Сурья намаскар», эта серия предлагает