Йога за 10 минут Расслабление и Гибкость

 

8 поз йоги за 10 минут помогут снять стресс и сделают тело более гибким!

 

Если у вас есть всего десять минут на йогу, этот комплекс на расслабление для вас.

Потребуется только коврик

 

1.Марджариасана - Поза кошки- коровы

Марджариасана

Встаньте на четвереньки, ладони поставьте под плечи,а колени под тазобедренные суставы, на вдохе начните прогибаться, поднимая взгляд вверх,

на выдохе начните округляться, опуская взгляд вниз.

Повторите 10 раз сгибание и разгибание позвоночника.

 

 

2. Уттана шишасана - Поза щенка

Уттана шишасана

Из положения стола, поместите ладони дальше от туловища,

опускайте лоб на коврик, направляйте грудную клетку вниз, чувствая раскрытие грудного отдела.

Задержитесь в этой позе 5 дыхательных циклов.

 

3.Сусирандрасана  - Поза игольного ушка

Сусирандрасана

 

Из положения стола протяните правую руку в пространство между левыми рукой и ногой,

Опустите правое плечо и голову на коврик,

левую руку вытяните за голову, расслабьтесь.

Задержитесь в этой позе 5 дыхательных циклов

повторите на другую сторону.

 

4.Баддха конасана - поза связанного угла.

 

Баддха конасана

В положении сидя согните ноги в коленях, соедините стопы,

раскройте бедра, опустите их к полу.

Если натяжения сильное- подложите под внешнюю часть бедер пледик или подушки.

Задержитесь в этой позе 3-5 дыхательных циклов.

 

5.Упавишта Конасана: поза вытянутого угла

Упавишта Конасана

Сядьте с широко разведенными ногами, отводите ноги настолько, пока не почувствуете ощущение легкого натяжения,

С выдохом опускайте корпус вниз, стараясь оставить позвоночник в вытянутом положении,

Ладони опустите на пол перед собой или захватите большие пальцы ног руками.

Задержитесь в этой позе 5 дыхательных циклов.

 

6.Пасчимоттанасана - поза вытяжения задней поверхности тела.

Пасчимоттанасана

Сядьте на коврик с вытянутыми ногами, вытянитесь от седалищных костей до макушки,

начните наклоняться вперед к прямым ногам,

поместите ладони на голени или на стопы,

если присутствует сильное натяжение - согните ноги в коленях, оставив в спину прямой.

Задержитесь в асане 5 на дыхательных циклов.

 

7.Апанасана — Поза апаны

Апанасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях,

подтяните бедра в животу, захватите руками голени или бедра.

Постарайтесь расслабиться.

Задержитесь в позе 5 дыхательных циклов.

 

8.Шавасана - поза расслабления.

Шавасана

Лягте на спину, вытяните ноги и руки

Закройте глаза.

Можно подкладывать сложенный пледик под колени.

Постарайтесь в этой позе максимально расслабиться и снять излишний тонус мышц,

сосредоточьтесь на естественном потоке дыхания.

 

Комплекс йоги на расслабление завершен!