Упражнения йогов

‌

описанные через 8 ступеней йоги.

Восемь Ступеней Йоги

 

Существует 8 ступеней:

 

1. Яма - этическо-нравственные основы.

2. Нияма -самодисциплина.

3. Асана -позы.

4. Пранаяма -дыхательные практики.

5. Пратьяхара -обуздание пяти чувств.

6. Дхарана - концентрация

7. Дхьяна -медитация

8. Самадхи -слияние внутреннего я с Высшим Я.

 

1 ступень йоги:

 

• Яма - этические нормы:
• Ахимса - ненасилие.
• Сатья - правдивость.
• Астея -неприсвоение чужого.
• Брахмачарья - воздержание от чувственных страстей.
• Апариграха - непривязанность к материальным благам.

 

2 ступень йоги:

 

• Нияма - самодисциплина:
• Шауча - очищение ума и тела.
• Сантоша -Удовлетворенность своей жизнью.
• Тапас - регулярная практика.
• Свадхьяя - самоизучение.
• Ишвара-пранидхана - посвящение своих заслуг Высшему.

 

3 ступень йоги:

Третью ступень рекомендуется начать с шаткарм - это очистительные техники.

1)Дхоути - это техники для очищения всей пищеварительной системы. Сюда входят шанкхпракшалана( промывание всей пищеварительной системы водой от

шлаков и токсинов ), агнисара крийя дхоути( разжигание внутреннего огня, массаж органов брюшной полости для улучшения пищеварительной функции) и другие.

2) Басти - техники для промывания толстого кишечника. Очищение кишечника водой

от шлаков и токсинов, накопившихся впоследствии неправильного питания.

3) Нети - техники очищение носовых проходов. Сюда относятся Джала нети ( промывание носа соленым раствором от скопившейся слизи), сутра нети (очищение носовых проходов хлопчатобумажным шнурком)

4)Тратака - техника для очищения глаз, слезных каналов. Фиксация взгляда на объекте.

5)Наули - массаж органов брюшной полости. Практика йогов для усиления пищеварительного огня, устранения нарушений пищеварения.

6) Капалабхати - это практика направленное на очищение носовых проходов и на стимуляцию головного мозга.

Асана

Асана - это упражнения для физического тела. Асаны помогают подготовить тело для более сложных ступеней. Так как для практики следующих ступеней необходимо гармоничное тело, мы уже подготовили сознание на первой и второй ступенях, отказались от негативного мышления, затем очистили тела с помощью шаткарм, и с помощью асан сделали тело подвижным, гибким и сильным. На этом этапе осуществляется подготовка тонких каналов для движения праны. После практики 3 ступени вы сможете более длительное время удерживать позицию неподвижной для медитации, это будет способствовать полному погружению в медитацию. Ну и важный момент- правильная практика будет способствовать укреплению здоровья, поднятию иммунитета.

 

4 ступень йоги -Пранаяма

Итак, пройдя первые три ступени, вы подготовились к пранаяме. С помощью этой ступени вы научитесь контролировать свою энергию, прану. Воздействуя на дыхание, идет воздействие на ум, и, управляя умом, вы автоматически управляете дыханием. Пранаямы созданы для очищения Нади - энергетических каналов, для поднятия праны по энергетическим каналам, для наполнения энергоцентров и сети каналов.

 

5 ступень йоги-Пратьяхара

На этой ступени начинается практика очищения ума от посторонних мыслей. Пять чувств всегда пытаются вывести из состояния медитации, но с помощью техники Пратьяхары возможно овладеть этими пятью чувствами, а затем

внутренний взор устремляется к Высшему Я. Ум очищен. Вы готовы к 6 ступени - Дхарана.

 

6 ступень йоги-Дхарана

Итак, Дхарана(концентрация) непосредственно вытекает из Пратьяхары. Эта практика концентрации на объекте. Свами Шивананда Сарасвати писал: «Тот, кто овладел Пратьяхарой, никогда не станет жаловаться на рассеянность ума (Викшепа). Он может сидеть на площади большого города, на перекрестке четырех дорог и медитировать, когда только пожелает. Ему нет надобности уходить в пещеру для медитации. Как черепаха втягивает в себя все члены, так же точно Йог втягивает в себя чувства, отрывая их от объектов посредством практики Пратьяхары.

Когда чувства отвлечены от объектов, тогда вы можете сосредоточить ум на определенной точке. Это — Дхарана, или сосредоточение взаимно связанных Пратьяхары и Дхараны; вы не можете упражняться в одной без помощи другой».

 

7 ступень йоги-Дхьяна

Дхьяна, как состояние ума, вытекает из Дхараны. Это углубленная фаза Дхараны.

Такое состояние называется медитацией, все внимание и энергия сосредоточены на одном объекте. Медитация —это постоянный поток одной мысли.

 

8 ступень йоги-Самадхи

Глубокая медитация приводит к ощущению сверхсознания, или Самадхи. В это время наступает Единение со своим Высшим Я. Состояние нельзя передать и объяснить человеческими словами. Передать смысл этого выражения также трудно как понять вкус меда, облизывая банку меда снаружи.