Техники выполнения пранаям

 

Описание пранаям и техники

Капалабхати - очистительное дыхание.

 

Очищаются легкие, носовые проходы, массируются все внутренние органы, проясняется ум.

 

Техника выполнения:

  • Сядьте в удобную позу с прямой спиной, начните ритмичные дыхательные циклы, выдох будет активным с втягиванием живота, вдох будет пассивным. Начните от 21 повторения доводя до 108 быстрых выдох и вдохов.
  • После повторений можно сделать задержку после вдоха. Добавив джаландхара бандху (прижатие подбородка к грудине), мула бандху (подтягивание промежности) и уддияна бандху (втягивание живота). Перед тем как сделать вдохом расслабьте мула бандху, уддияна бандху и джаландхара бандху . Поднимите голову и вдохните.
  • Не допускайте головокружения и дискомфорта.

 

Нади шодхана пранаяма (или анулома вилома)- дыхание очищающая нади, энергетические каналы.

Пранаяма поможет пране свободно течь по каналам. После пранаямы Вы почувствуете расслабление и спокойствие.

 

Техника выполнения:

  • Сядьте в позу лотоса, ваджрасану, или позу со скрещенными ногами - сукхасану.
  • Сделайте Вишну мудра( жест пальцами): согните указательный и средний палец прижмите к основанию большого пальца, мизинец поместите на безымянный палец, большим пальцем закрывается правая ноздря, а безымянным пальцем закрывается левая ноздря.

Обязательно удерживайте позвоночник в прямом положении, выдохните через обе ноздри, закройте большим пальцем правую ноздри, сделайте глубокий вдох левой ноздрей, левую ноздрю закрывайте и начните выдыхать через правую ноздрю, через правую ноздрю вдыхайте, после вдоха смена ноздри, выдох левая - это один цикл.

  • Начните от 10 циклов.
  • Первый этап вдох будет равен выдоху.
  • Второй этап один к двум, например вдох 5 секунд выдох 10 секунд.
  • Третий этап 1:1:2:0 например вдох 7 секунд, задержка 7 сек, выдох 14 секунд.

На задержке добавьте джаландхара бандху (прижатие подбородка к грудине), мула бандху (подтягивание промежности) и уддияна бандху (втягивание живота). Перед тем как сделать вдохом расслабьте мула бандху, уддияна бандху и джаландхара бандху . Поднимите голову и вдохните.

 

 

Бхастрика пранаяма - дыхание кузнечных Мехов.

Это пранаяма разогревает физическое тело и тонкое тело. Наполняет энергией.

Техника выполнения пранаямы:

  • Сядьте в позу для медитации, сделайте глубокий вдох и затем быстро с усилием выдохните через нос, и следом пойдёт быстрый вдох с таким же усилителем. На вдохе направляйте ваш живот вперёд, на выдохе подтяните живот.
  • Сохраняйте один и тот же темп на протяжении практики. Начните от 20 циклов, не должно быть головокружение и потемнение в глазах.
  • После того как подход закончен, выполните задержку после вдоха Добавив джаландхара бандху (прижатие подбородка к грудине), мула бандху (подтягивание промежности) и уддияна бандху (втягивание живота). Перед тем как сделать вдохом расслабьте мула бандху, уддияна бандху и джаландхара бандху .
  • Поднимите голову и вдохните.

 

Серьёзная и регулярная практика пранаям сможет изменить видение жизни, вы сможете подняться на новую ступеньку развития.

Сурья бхедана пранаяма - Это Солнечная пранаяма.

При выполнении данной техники пранаямы, вы будете наполнять праной Солнечный канал тела находящиеся справа от позвоночника - пингала.

она активизирует симпатическую систему, что устраняет вялость ума. Солнечное тепло выделяясь во время практики начинает выжигать все шлаки в организме.

Техника выполнения пранаямы:

  • Сядьте медитативную позу, сделайте Вишну мудра ): согните указательный и средний палец прижмите к основанию большого пальца, мизинец поместите на безымянный палец, большим пальцем закрывается правая ноздря, а безымянным пальцем закрывается левая ноздря.
  • Закройте левую ноздрю, глубоко вдохните через правую ноздрю
  • Закройте правую ноздрю, глубоко выдыхайте через левую ноздрю - это один цикл
  • Начните практиковать от 15 дыхательных циклов. Не делайте эту пранаяму на ночь.

 

Уджайи пранаяма - дыхание победителя.

Это практика успокаивает ум расслабляет нервную систему, помогает развить концентрацию.

Техника выполнения пранаямы:

  • Сядьте в медитативную позу,
  • Прикройте голосовую щель, слегка напрягая мышцы горла, начните вдыхать,
  • после прикрытия голосовой щели, во время дыхания должен образовываться звук - "Соо"
  • Затем глубоко выдохните, оставляя голосовую щель прикрытой
  • во время выдоха будет образовываться звук - "Хааа"
  • Это один цикл, повторяйте от 15 дыхательных циклов.
  • Мысленно проговаривайте про себя мантры Со-Хам.
  • Вы можете использовать эту пранаяму в любое время.

 

Бхрамари пранаяма — дыхание жужжащей пчелы

Это пранаяма расслабить ваш ум и подготовит его к практике Дхараны и Дхьяны.

Техника выполнения пранаямы

  • сядьте медитативную позу,
  • Глубоко вдохните носом,
  • заткните уши указательными пальцами,
  • Начните глубоко выдыхать издавая низкий жужжащий звук как у пчелы, держите концентрацию на звуке.
  • После выдоха опустите руки - первый цикл закончен.
  • Практикуйте от десяти дыхательных циклов, затем переходите к медитации.

 

Ситали пранаяма - это охлаждающая пранаяма, она используется в жаркое время года для того чтобы охладить тело и ум.

  • Сядьте в медитативную позу,
  • Немного высунуть язык изо рта, сверните в трубочку,
  • Глубоко вдыхайте через свернутый в трубочку язык,
  • После вдоха закрывайте рот и глубоко вдыхайте носом. Это один дыхательный цикл.
  • Повторите 10 дыхательных циклов.