Хатха-йога

Хатха - это практика, которая балансирует ум и тело. Слог "Ха" ассоциируется с Солнцем, слог "Тха" ассоциируется с Луной. Во время практики приводятся в гармонию две противоположные энергии. То есть учитываются противоположности и компенсация. Например: разгибание позвоночника- сгибание позвоночника, вдох- выдох, напряжение - расслабление, сила- гибкость и так далее.

Буквальный перевод хатха означает усилие. Чтобы заниматься физическими упражнениями, необходимо прилагать усилия. Данный вид йоги включает в себя практики очищения, физические упражнения и осознанное дыхание.

 

Хатха - это первые 4 ступени Раджа йоги:

 

1 ступень Яма - этические принципы;

2 ступень Нияма - этические принципы;

3 ступень Асаны - физические упражнения, позы;

4 ступень Пранаяма - дыхательные техники, для очищения и наполнения энергией.

 

 

Хатха йога использует:

• шаткармы - очищающие практики;
• асаны и виньясы;
• бандхи - энергетические замки для взаимодействия с внутренней энергией;
• мудры - энергетические жесты руками;
• пранаямы - дыхательные практики.

 

Польза и противопоказания

 

При регулярной практике Hatha Yoga вы получаете:

· нормализация работы внутренних органов;

· избавление от стресса, устойчивость к раздражающим факторам;

· улучшение памяти и внимания;

· улучшение подвижности позвоночника и суставов;

· гибкость и сила всего тела;

· нормализация сна, избавление от бессонницы;

· наполнение энергией, чувство бодрости весь день.

 

Противопоказания:

 

• обострение хронических заболеваний;
• серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
• высокое артериальное давление;
• воспалительные заболевания;
• психические заболевания.

 

Асаны‌

Асаны — это статические позы, которые удерживаются в течение определённого времени, способствуя перераспределению энергии в теле.

Типы асан.

В хатха-йоге существует множество асан - йогических поз. Их можно разделить на несколько групп.

1 группа:

стоя;

баланс;

сидя;

лёжа;

прогибы;

наклоны;

скручивания;

перевёрнутые.

 

2 группа:

Асаны, улучшающие силу и выносливость;‌

Асаны, улучшающие подвижность и гибкость.‌

 

Перечень асан, способствующих достижению разных целей.

• Асаны, улучшающие гибкость:
• Триконасана (поза треугольника)
• Акарна Дханурасана(Поза Лучника)
• Баддха Конасана(Поза Фиксированного Угла)
• Краунчасана (Поза Цапли)
• Маласана (Поза Гирлянды)
• Марджариасана (поза кошки)
• Анджанейасана (поза полумесяца)
• Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
• Маричиасана 3 (поза глубокого скручивания)

 

Асаны, укрепляющие спину:

 

Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса)

Шалабхасана (поза саранчи)

Дханурасана (поза лука)

Чатуранга дандасана (поза на четырех опорах)

 

Асаны, укрепляющие ноги:

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Вирабхадрасана 2 (поза воина)

Уткатасана (поза стула)

Трианга дандасана (Поза нижней планки с вытянутой ногой)

 

Асаны на баланс и координацию:

 

Врикшасана (поза дерева)

Гарудасана (поза орла)

Вирабхадрасана 3 (поза воина)

Аштавакрасана (поза 8 углов)

Бакасана (поза журавля)

 

Перевернутые позы:

Сарвангасана (березка)

Халасана (поза плуга)

Карнапидасана (поза коленей к ушам)

Ширшасана (стойка на голове)

Хатха-йога для похудения

 

Условия для похудения:

Питание играет самую важную роль в похудении - это 95%, упражнения на 5% способствуют изменению фигуры.

Следите за питанием и занимайтесь динамической и силовой йогой, можно использовать соединение йоги и фитнеса.