Хатха - это практика, которая балансирует ум и тело. Слог "Ха" ассоциируется с Солнцем, слог "Тха" ассоциируется с Луной. Во время практики приводятся в гармонию две противоположные энергии. То есть учитываются противоположности и компенсация. Например: разгибание позвоночника- сгибание позвоночника, вдох- выдох, напряжение - расслабление, сила- гибкость и так далее.
Буквальный перевод хатха означает усилие. Чтобы заниматься физическими упражнениями, необходимо прилагать усилия. Данный вид йоги включает в себя практики очищения, физические упражнения и осознанное дыхание.
1 ступень Яма - этические принципы;
2 ступень Нияма - этические принципы;
3 ступень Асаны - физические упражнения, позы;
4 ступень Пранаяма - дыхательные техники, для очищения и наполнения энергией.
Польза и противопоказания
· нормализация работы внутренних органов;
· избавление от стресса, устойчивость к раздражающим факторам;
· улучшение памяти и внимания;
· улучшение подвижности позвоночника и суставов;
· гибкость и сила всего тела;
· нормализация сна, избавление от бессонницы;
· наполнение энергией, чувство бодрости весь день.
Противопоказания:
Асаны
Типы асан.
1 группа:
стоя;
баланс;
сидя;
лёжа;
прогибы;
наклоны;
скручивания;
перевёрнутые.
2 группа:
Асаны, улучшающие силу и выносливость;
Асаны, улучшающие подвижность и гибкость.
Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса)
Шалабхасана (поза саранчи)
Дханурасана (поза лука)
Чатуранга дандасана (поза на четырех опорах)
Вирабхадрасана 1 (поза воина)
Вирабхадрасана 2 (поза воина)
Уткатасана (поза стула)
Трианга дандасана (Поза нижней планки с вытянутой ногой)
Врикшасана (поза дерева)
Гарудасана (поза орла)
Вирабхадрасана 3 (поза воина)
Аштавакрасана (поза 8 углов)
Бакасана (поза журавля)
Сарвангасана (березка)
Халасана (поза плуга)
Карнапидасана (поза коленей к ушам)
Ширшасана (стойка на голове)
Условия для похудения:
Питание играет самую важную роль в похудении - это 95%, упражнения на 5% способствуют изменению фигуры.
Следите за питанием и занимайтесь динамической и силовой йогой, можно использовать соединение йоги и фитнеса.