Пранаяма

Пранаяма - это четвёртая ступень йоги. Хорошо использовать пранаямы после асан или перед медитацией.

Дыхание это жизнь, вместе с дыханием в тело поступает прана, жизненная энергия. Увеличив продолжительность вдоха и выдоха, вы увеличите поступление жизненной энергии в тело. Добавив кумбхаки или задержки дыхание, ваше тело будет лучше усваивать приходящую прану, а также перенаправлять её в те энергоцентры, в которые необходимо. Вы почувствуете подъём энергии, прана будет подниматься от нижних чакр до верхних.

Серьёзная и регулярная практика пранаям сможет изменить видение жизни, вы сможете подняться на новую ступеньку развития.

Но к пранаяме нужно готовиться очень тщательно, во-первых это проработка морально этических принципов, ваш ум должен быть наполнен хорошими намерениями, положительно заряженными мыслями, ваше физическое тело должно быть подготовлено асанами, такая подготовка позволит заранее проработать позвоночник, так как вдоль позвоночника проходят жизненно важные Нади( каналы), необходимо будет научиться сидеть с прямой спиной, а также сделать свой позвоночник гибким и подвижным для беспрепятственного тока энергии. После подготовки вы можете переходить к дыхательным практикам, помните что практика должна быть без излишнего напряжения, поэтому важно подобрать свой уровень пранаямы, так как техники очень мощные и вы должны быть готовы к ним, на этой ступени важна безопасность, не забывайте учитывать противопоказания.

Итак, какие есть практики пранаямы :

1) очистительные техники

К ним относятся капалабхати, Нади шодхана пранаяма (или анулома вилома).

2) наполняющие практики пранаямы:

К ним относятся бхастрика, Сурья бхедана

3) расслабляющие практики пранаямы:

К ним относятся уджайи пранаяма, бхрамари

4) охлаждающие практике пранаяма:

К ним относятся ситали

Рассмотрим базовое полное йоговское дыхание

Основы дыхания

Дыхание можно разделить на три типа:

1) брюшное дыхание

2) средне грудное дыхание

3) верхне грудное дыхание

Эти типы можно освоить отдельно друг от друга, а затем соединить в одно - в полное йоговское дыхание. Разберем каждый тип на практике

Брюшное дыхание - это дыхание животом.

Сделайте глубокий вдох, направляй свою живот вперед, немного выпячивая. Диафрагма будет опускаться и ваши внутренние органы будут тоже опускаться вниз и немного вперед. Также вместе с брюшным дыханием вы можете попрактиковать дыхание в поясницу, чувствуете как поясница двигается со вдохом,она будто начинает расширяться.

На выдохе диафрагма будет подниматься вверх,органы пойдут за ней и живот будет подтягиваться вверх. Практикуйте такой  тип дыхания на протяжении 10 дыхательных циклов, вдох делайте равным выдоху.

Средне грудное дыхание - Это тип дыхания, при котором подвижна грудная клетка.

Сделайте глубокий вдох, направляя грудину вперёд, на выдохе опускайте грудину. Повторите 5 дыхательных циклов.

Сделайте глубокий вдох, направляя рёбра в стороны, на выдохе сужайте грудную клетку. Повторите 5 дыхательных циклов.

Сделайте глубокий вдох, и направляя его прямо в спину, в задние рёбра, на выдохе позвольте грудной клетке сужаться. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Верхнее грудное дыхание - Это тип дыхания, при котором подвижен верх грудной клетки.

Сделайте глубокий вдох, направляйте вдох вверх в ключицы, не поднимая плечи. На выдохе сужайте грудную клетку. Повторите 10 дыхательных циклов.

И пришло время соединить все эти типы дыхания в одно полное йоговское дыхание. Сделайте глубокий вдох начните расширять живот, расширяйте грудную клетку, поднимайте ключицы,

Сделайте глубокий выдох начните опускать ключицы, сужайте грудную клетку и подтяните живот.

Повторите 10 дыхательных циклов полного йоговского дыхания.